楽になる方法ないかな？
長時間、パソコンやスマートフォンの画面に集中しすぎて首や肩が痛い！ということありませんか？
頭が前にシフトした姿勢が長く続くと、頚椎の湾曲がなくなり、頚椎の真っ直ぐな状態になってしまいます。
これが最近よく聞く「ストレートネック」です。
ストレートネックになると、首こり、肩こり、頭痛、酷くなると手足の痺れや、めまい、耳鳴り、不眠などの症状も出てきます。
痛みを緩和するために出来ること
私はほぼ毎日8時間くらいパソコンやスマホを使っています。
肩と首の凝りはどんどん酷くなる一方です。
あまりにも痛いので、整形外科を受診したところ「ストレートネック」と診断され、とりあえず湿布や鎮痛剤を処方されました。
整形外科の医師からは、デスクワークを減らす、スマホ時間を減らす、ストレッチや姿勢改善などをアドバイスされ、自宅にいる時には頚椎カラーの着用も勧められました。
特に寝ているときの姿勢は気を付けるよう言われたので、まずは枕を変えてみることにしました。
ストレートネック専用枕
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首にピッタリハマって気持ちいい！ |
色々探して辿り着いたのが、楽天市場で売っていたストレートネック専用枕です。
頚椎のカーブに合わせて使う枕で、首や肩がこっている時に使うととても気持ちいい。
首を優しくストレッチしてくれるような感覚があり、リラックス効果が得られるんです。
枕の高さや硬さを自分の好みに変えることが出来るので、オーダーメイド感覚で使える枕です。
少し寝付きもよくなったような気もします。
自分に合う枕がなかなか見つからなかったので、こちらの枕は買って正解でした。
血流をよくしてくれるストレッチ
枕を変えると同時にやはりスマホ時間も少し減らしました。
それだけでもけっこう首のコリが改善してきたのですが、血流をよくしてくれるストレッチも開始しました☟
このストレッチはかなり速攻性があり、肩と首がほぐれてくるのが分かります。
そしてストレッチは気持ちがいいので習慣化は自然にできました。
今は寝る前の習慣になっています。
ストレートネック改善で体調も改善
ストレートネックはパソコン、スマホ時代の現代病と言えますが、体の衰え始めた50代以降の体には堪えますね、、、
首から肩にかけてのコリが酷いと、頭痛も起こり体調も優れなくなってしまいます。
普段からストレッチと枕で肩回りのコリを防ぎ、毎日体調よく過ごしたいですね。
コリを改善して大切にしよう！
