ちょっと体に悪そう、、、
体にいいおやつって何かある？
年齢を重ねると健康のことや体重増加が気になりますね。
生活習慣病なども気になって、糖分や塩分を控えている方もいるかと思います。
ただ長年培ってきた？おやつ習慣はなかなかやめられないもので、食事には気を使っても、おやつは食べてしまう、、、という方もいるのではないでしょうか？
アイスやスナック菓子を食べてしまった後、罪悪感、、、なんてことも。
そんな方におすすめなのが、
毎日食べても罪悪感ゼロおやつ
もちろんどれも食べ過ぎはNGですが、更年期女性におすすめなおやつ3選をご紹介します。
高カカオチョコレート
ミルクチョコ大好きな方には申し訳ないのですが、こちらはカカオ70％以上の高カカオを選んでください。
カカオポリフェノールは抗酸化作用が高く、老化の原因とされる活性酸素の働きを抑えてくれます。
更年期女性の味方となりえる最強おやつです。
ナッツ
ナッツに含まれる飽和脂肪酸は血液中のコレステロールや中性脂肪を減少させ、血液の循環をよくしてくれます。
動脈硬化、心臓病、がんなどの病気の予防につながり、脳の働きも活性化するので脳卒中や認知症の予防効果も期待できる質のよい脂です。
積極的に取るべき脂がナッツには含まれており、まさに「アンチエイジングナッツ」と命名したいくらいです。
小魚
小魚は血液をさらさらにし、血栓を作りにくくする機能を持つ不飽和脂肪酸、ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）やＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）が豊富に含まれています。
ＥＰＡやＤＨＡは、生活習慣病の予防や、脳の活性化、肌のアンチエイジングなどへの効果が期待できます。
また、小魚をとることでカルシウムが摂取できれば、骨粗しょう症の予防にもつながります。
50代は閉経を迎える年代。
閉経を迎える50歳前後よりエストロゲンという女性ホルモンの分泌が低下することで骨粗しょう症のリスクは高まっていくとのこと。
そんな骨粗しょう症の予防のためにも小魚はすすんで食べたいおやつですね。
たまには自分へのご褒美スウィーツも！
以上３つのすすんで食べたいおやつをご紹介しましたが、やはり体にいいものは味気ない感じがしますね。
毎日の小腹を満たすおやつには最適かもしれせんが、心はもっと甘いものを欲しがることもあるかと思います。
毎日仕事と家事に頑張るストレスの多い50代。
普段のおやつは小魚にして、たまには自分へのご褒美に糖分たっぷりのスウィーツを摂るのもいいかもしれませんね。
ナッツなら気兼ねなく食べられそう！
小腹がすいた時にはナッツにコーヒーにしよう♪
